7 Videolektionen · Workbook zum Ausdrucken · sofort startklar · 29 Euro
16/8 Intervallfasten: der sanfte Einstieg, der wirklich in deinen Alltag passt
In sieben kurzen Videos zeige ich dir, wie du dein Essensfenster Schritt für Schritt findest. Ohne Hungern, ohne Verbotsliste und ohne dein Leben umzubauen.
Für 29 Euro startenKennst du das?
Du hast schon oft von Intervallfasten gehört. Vielleicht hast du es sogar probiert und nach drei Tagen wieder gelassen, weil der Vormittag ohne Frühstück endlos lang war. Oder du hast dich gar nicht erst getraut, weil überall etwas anderes steht: 16 Stunden, 18 Stunden, Kaffee ja, Kaffee nein, und bloß nicht nach 18 Uhr essen.
Genau da liegt das Problem. Nicht bei dir. Sondern bei der Vorstellung, dass du von morgen an alles anders machen musst.
Intervallfasten ist keine Mutprobe. Es ist eine Gewohnheit, die du dir in kleinen Schritten aufbaust. Und wenn der erste Schritt klein genug ist, bleibst du dran.
Deshalb fangen wir mit der Einstiegstreppe an
In diesem Kurs springst du nicht sofort auf 16 Stunden. Du gehst eine Treppe hinauf: erst zwölf Stunden, dann vierzehn, dann sechzehn, in deinem Tempo und mit einer Pause auf jeder Stufe, solange du sie brauchst.
Das klingt unspektakulär. Es ist aber der Grund, warum es funktioniert. Dein Körper gewöhnt sich mit, dein Alltag muss nicht weichen, und du sammelst von der ersten Woche an Erfolge statt Frust.
Viele Teilnehmerinnen berichten, dass sie schon nach den ersten Stufen ruhiger schlafen und die Nachmittagsmüdigkeit nachlässt. Die Forschung legt nahe, dass längere Essenspausen den Stoffwechsel unterstützen können. Wichtiger als jede Studie ist aber die Frage, ob du es in deinem Leben durchhalten kannst. Genau darauf ist dieser Kurs gebaut.
Was dich im Kurs erwartet
Sieben kurze Videos, die du an einem Abend anschauen oder über zwei Wochen verteilen kannst. Jede Lektion endet mit einem konkreten Schritt für den nächsten Tag.
- WillkommenWie du den Kurs für dich nutzt und was du in den nächsten Wochen von dir selbst erwarten darfst.
- GrundlagenWas beim Intervallfasten im Körper passiert, verständlich erklärt und ohne Fachchinesisch. Damit du verstehst, warum die Pause wirkt und nicht nur, dass sie wirkt.
- Die EinstiegstreppeDein Stufenplan von zwölf über vierzehn zu sechzehn Stunden. Du erfährst, wie du deine Startstufe findest und woran du merkst, dass du bereit für die nächste bist.
- Dein EssensfensterFrühstück streichen oder Abendessen vorziehen? Wir finden gemeinsam heraus, welches Fenster zu deinem Tag, deiner Familie und deinem Schlaf passt.
- Heißhunger verstehenWarum er kommt, was er dir sagen will und welche drei Handgriffe ihn zuverlässig entschärfen. Ohne Verbote und ohne Zähneknirschen.
- Intervallfasten im AlltagGeburtstage, Restaurantbesuche, Schichtdienst, Urlaub. Wie du dein Fenster flexibel handhabst, ohne aus der Spur zu geraten.
- DranbleibenWas du tust, wenn eine Woche nicht läuft. Und wie aus dem Vorhaben eine Gewohnheit wird, über die du irgendwann nicht mehr nachdenken musst.
Dazu bekommst du
Das Workbook zum Kurs als PDF: mit deinem Stufenplan, einem Wochenblatt zum Eintragen deiner Essensfenster und den wichtigsten Punkten jeder Lektion zum Nachlesen.
Passt das zu dir?
Der Kurs ist richtig für dich, wenn
- du Intervallfasten ausprobieren möchtest und einen klaren, ruhigen Einstieg suchst
- du schon einmal angefangen und wieder aufgehört hast und diesmal dranbleiben willst
- du wissen möchtest, was in deinem Körper passiert, statt nur Regeln zu befolgen
- du wenig Zeit hast und lieber sieben kurze Videos als einen langen Kurs möchtest
Der Kurs ist nicht das Richtige, wenn
- du eine intensive Fastenwoche mit Begleitung suchst. Dafür habe ich das begleitete Onlinefasten und meine Fastenwanderreisen.
- du eine Diät mit Kalorientabelle erwartest. Hier geht es um Essenszeiten, nicht um Verzicht.
Wer dich begleitet
Ich bin Cordelia Jülich, Heilpraktikerin und Fastenleiterin. Seit Jahren begleite ich Menschen durchs Fasten, auf Fastenwanderreisen an vier Orten in Deutschland und online von zu Hause aus. Dabei habe ich eines immer wieder gesehen: Es sind nicht die strengsten Pläne, die etwas verändern, sondern die, die zum Leben der Menschen passen.
Deshalb ist dieser Kurs so aufgebaut, wie er ist. Kleine Schritte, klare Erklärungen, und die Freiheit, dein Tempo selbst zu bestimmen.
Dein Einstieg für 29 Euro
Einmal zahlen, dauerhaft nutzen. Du bekommst direkt nach dem Kauf Zugang zu allen sieben Videos und zum Workbook und kannst sofort starten oder dir einen passenden Termin in den nächsten Wochen setzen.
29 €
- 7 Videolektionen
- Workbook als PDF
- Zugang sofort nach dem Kauf
- Einmalzahlung, kein Abo
- 29 Euro inklusive Mehrwertsteuer
Die Bezahlung läuft sicher über Ablefy. Es gilt das gesetzliche Widerrufsrecht. Du hast einen Gutscheincode? Den kannst du im Bestellvorgang eintragen.
Häufige Fragen
Muss ich hungern?
Nein. Du verschiebst deine Mahlzeiten, du lässt sie nicht weg. Im Essensfenster isst du normal und satt. Genau darum arbeiten wir mit der Einstiegstreppe: Dein Körper gewöhnt sich an die längere Pause, bevor sie unangenehm wird.
Wie viel Zeit brauche ich für den Kurs?
Die Videos sind kurz gehalten. Du kannst sie an einem Abend hintereinander anschauen oder eine Lektion pro Tag nehmen. Für die Umsetzung brauchst du keine zusätzliche Zeit, du änderst nur, wann du isst.
Darf ich morgens Kaffee trinken?
Ja, schwarzer Kaffee und Tee ohne Zucker und Milch sind in der Fastenzeit in Ordnung. In der Lektion zum Essensfenster gehe ich genauer darauf ein, was die Pause unterbricht und was nicht.
Ist das auch in den Wechseljahren geeignet?
Viele Frauen in den Wechseljahren berichten, dass ihnen längere Essenspausen guttun. Gleichzeitig reagiert der Körper in dieser Zeit empfindlicher auf Stress. Deshalb ist der sanfte Stufeneinstieg hier besonders sinnvoll, und deshalb sage ich im Kurs auch klar, wann weniger mehr ist.
Was, wenn ich merke, dass es mir nicht guttut?
Dann hörst du auf. Das ist keine Niederlage, sondern eine gute Entscheidung. Im Kurs bekommst du klare Anhaltspunkte, woran du das erkennst.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Du hast dauerhaft Zugang und kannst alle Videos jederzeit erneut anschauen.
Wie bezahle ich?
Die Abwicklung läuft sicher über Ablefy. Deine Rechnung bekommst du automatisch per E-Mail.
Ist der Kurs etwas für Fastenerfahrene?
Wenn du schon länger fastest, kennst du vieles davon. Dann ist eher das begleitete Onlinefasten im Oktober oder eine Fastenwanderwoche das Passende für dich.
Fang klein an. Das reicht.
Du brauchst keinen perfekten Montag und keinen freien Kalender. Du brauchst eine erste Stufe, die sich machbar anfühlt. Den Rest baust du darauf auf.