Fasten ohne lange Wanderungen: die sanfte Fastenwoche am Meer

Fastenwandern klingt für viele nach Bergschuhen, Rucksack und fünfzehn Kilometern am Tag. Und ja, so eine Woche gibt es. In der Sächsischen Schweiz zum Beispiel geht es über Stufen und Felsen.

Aber was, wenn dein Knie nicht mehr mitmacht? Wenn du nach einer langen Pause gerade erst wieder in Bewegung kommst? Oder wenn du einfach keine Lust auf Strecke hast, sondern auf Ruhe?

Dann bist du nicht falsch beim Fasten. Du brauchst nur eine andere Woche.

Warum Bewegung beim Fasten trotzdem dazugehört

Beim Fasten lebt dein Körper von seinen Reserven. Bewegung hält dabei die Muskeln in Arbeit. Wer eine Woche nur im Bett liegt, fühlt sich danach oft schlapper als vorher.

Das heißt aber nicht, dass es viel sein muss. Regelmäßig und sanft ist beim Fasten oft besser als lang und anstrengend. Gerade an den ersten Fastentagen ist der Kreislauf etwas langsamer. Dann tut ein ruhiger Spaziergang besser als ein Gewaltmarsch.

So sieht sanfte Bewegung in Prerow aus

In unserer Fastenwoche in Prerow auf dem Darß steht nicht die Strecke im Mittelpunkt, sondern die Qualität der Bewegung. Jeden Tag gibt es:

• Am Morgen Qigong und Tai Chi, langsam und im Stehen
• Am Vormittag einen Spaziergang am Strand oder durch den Küstenwald, mit Atemübungen unterwegs
• Am Nachmittag eine Bewegungsstunde mit Elementen aus Yoga, Alexandertechnik und sanfter Pilatesarbeit
• Zum Abschluss eine Meditation

Das Gelände ist eben, die Wege sind kurz. Wer eine Stunde gemütlich am Strand entlanggehen kann, ist gut dabei. Und wer an einem Tag lieber im Haus bleibt, bleibt im Haus. Alles darf, nichts muss.

Die Körpermitte im Blick

Ein Schwerpunkt der Bewegungsstunden ist die Körpermitte. Die tiefe Muskulatur um Becken, Bauch und Taille wird langsam und bewusst trainiert, im Rhythmus des Atems. Dazu gehört auch der Beckenboden.

Gerade für Frauen ab vierzig lohnt sich dieser Blick. Mit den Jahren nimmt die Muskelmasse ab, wenn wir nichts dafür tun. Warum das wichtig ist, habe ich im Artikel Muskelverlust beim Abnehmen erklärt.

Für wen die sanfte Woche passt

• Für Einsteigerinnen, die das erste Mal fasten
• Für Frauen, die nicht mehr so fit sind oder nach einer Pause neu anfangen
• Für alle mit Bewegungseinschränkungen, die trotzdem in Bewegung bleiben möchten
• Für alle, die Ruhe und Weite suchen statt Leistung

Dazu kommt die Wahl der Fastenform. In Prerow kannst du nach Buchinger fasten oder basenfasten. Was der Unterschied ist, liest du im Artikel Basenfasten oder Buchinger.

Was die Woche außerdem trägt

Neben der Bewegung bekommt dein Körper in dieser Woche viel Wärme und Ruhe. Leberwickel, Basenfußbad und Kneippanwendungen gehören zum Nachmittag. Am frühen Abend stellt Sonja Elstermann, die die Woche begleitet, jeden Tag ein Heilkraut vor, das gleich angewendet wird.

Die Gruppe ist klein, höchstens 15 Teilnehmende. Niemand wird mitgezogen, niemand bleibt zurück.

Bevor du dich anmeldest

Fasten ist nicht für jede Situation geeignet. In der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Untergewicht und bei Essstörungen wird nicht gefastet. Bei Vorerkrankungen oder Dauermedikation klärst du das Fasten bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Medikamente werden nie eigenmächtig geändert oder abgesetzt. Bei Bewegungseinschränkungen sprechen wir vorher kurz miteinander, damit die Woche zu dir passt.

Dein nächster Schritt

Wenn du nicht sicher bist, ob die Woche zu dir passt, lass uns 15 Minuten telefonieren, kostenfrei und unverbindlich: Kennenlerngespräch vereinbaren. Termine und Preise stehen auf der Reiseseite Prerow.